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1、首先，减肥的人都知道，光靠身体的某一部位是很难减肥的，所以也要做一些腰部肌肉可以减肥的运动，比如跑步、游泳等。

2、练腰肌的好方法是收腹，仰卧，双手抱头，用腹部微微抬起上半身。10组，每天可以做5组。坚持有明显效果。

3、腰部肌肉训练的一种方法，类似于卷腹，是仰卧起坐，动作幅度比卷腹大，但对腰部的力量要求也更高。

4、平板支撑也是锻炼腰肌的一种方法。运动时主要是俯卧位，可以有效锻炼腹横肌。这是公认的训练核心肌肉的有效方法。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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